健康的な一年を過ごすための目標設定と実行プラン
2025年、新しい年の幕開けに多くの人が「今年こそ健康的な生活を送りたい」と考えるでしょう。そんな願いを実現するためには、具体的な目標設定、実行プランの構築、そして達成感を感じる工夫が必要です。また、企業の健康経営推進者として従業員を支援する役割も重要です。以下に、これらを実現するためのステップをご紹介します。
1. 健康的な目標を設定する
① SMART目標を活用する
健康的な目標は「具体的で」「測定可能で」「達成可能で」「関連性があり」「期限がある」(SMART)形で設定しましょう。例えば：
-
具体的：毎日20分のウォーキングをする。
-
測定可能：1か月間で10回の運動を記録する。
-
達成可能：現状の生活リズムに適した内容。
-
関連性：自身の健康目標や課題に関連する。
-
期限：1月中に達成する。
② 健康状態を振り返る
現在の健康状態を把握することも大切です。体重、体脂肪率、血圧、日々の食事や睡眠時間などを確認し、自分にとって必要な目標を設定しましょう。
③ 長期と短期のバランス
-
短期目標：1–2か月以内で達成可能な具体的な行動（例：毎朝のストレッチ）。
-
長期目標：半年–1年スパンで達成を目指す大きな目標（例：体脂肪率を5%減らす）。
2. 実行プランを具体化する
① 習慣化しやすい方法を見つける
行動を習慣にするためには、無理なく続けられる工夫が必要です。
-
タイミングを固定する：毎朝起きたらストレッチ、夕食後に散歩など、特定の時間帯に行動を組み込みます。
-
トリガーを設定する：歯を磨く前にスクワットをするなど、既存の習慣に新しい行動を付け加える。
② 記録を取る
健康アプリや手帳を使って、運動量、食事内容、睡眠時間などを記録すると、進捗を実感できます。
③ 小さな成功体験を積む
「成功体験」を感じることがモチベーション維持に重要です。達成感を得るために、最初は簡単な目標からスタートするのがおすすめです。
④ 仲間を作る
一緒に目標を追いかける仲間や家族、職場の同僚がいると継続しやすくなります。企業では健康イベントやグループチャレンジを企画することで、従業員同士の連帯感を高められます。
3. 自分へのご褒美を設定する
① 適度なご褒美を設定する
目標を達成した際に自分にご褒美を与えることで、モチベーションが持続します。
-
健康的な食事：おしゃれなサラダ専門店で食事をする。
-
心身の癒し：マッサージや温泉旅行に行く。
-
自分磨き：新しいウェアや靴を購入する。
② ご褒美の頻度と内容を調整
短期目標達成ごとに小さなご褒美を、長期目標達成後には特別なご褒美を設定しましょう。例えば、1週間運動を続けたらカフェで好きな飲み物を楽しむ、3か月達成したら旅行に行く、といった方法です。
4. 企業の健康経営推進者ができること
企業の健康経営推進者として、従業員が健康的な目標を立て、それを達成するための環境を整えることが求められます。
① 健康情報の提供
健康に関するセミナーやワークショップを開催し、知識を広める。具体的には：
-
栄養士やフィットネス専門家を招いた講演。
-
ストレスマネジメントやメンタルヘルスの講座。
② 健康支援制度の活用
企業独自の支援制度を用意することで、従業員のモチベーションを向上させます。
-
フィットネスジムの割引。
-
健康診断結果を基にしたフォローアップサービス。
-
ウェルビーイング休暇制度。
③ チームでの健康促進活動
職場全体で健康促進活動を行い、連帯感を高める。
-
ウォーキングチャレンジや運動イベントの開催。
-
社内で健康的なランチメニューを提供。
④ フィードバックと評価
従業員の健康活動の進捗を確認し、ポジティブなフィードバックを与えましょう。例えば：
-
健康スコアカードを使った進捗報告。
-
達成者への表彰や特典の提供。
最後に
2025年を健康的な1年にするためには、個人と企業の双方が協力し合うことが大切です。個人は具体的な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねることが成功の鍵です。企業は従業員が目標達成しやすい環境を整え、必要なサポートを提供しましょう。今年こそ、心身ともに健やかな1年を実現しましょう！
【ライター プロフィール】中野ひろゆき
カナダ・オカナガンカレッジ ビジネス学部マーケティング学科卒業 2010年に25歳で株式会社イー・エス・アイを創業。東京商工会議所認定 健康経営エキスパートアドバイザーでもあり『生きるを楽しむ』をミッションに「健康経営事業・フィットネス事業・飲食事業」などを展開。
〈主な実績〉 ・日本貿易振興機構選出 『TOP 30 J-START UP 2022』 ・GLOBIS経営大学院 『学び放題』健康経営講師 ・NHK Eテレ『まる得マガジン』まるトレ
《GLOBIS 学び×知見録》事務所を「ジム所」に！実践「健康経営」
《GLOBIS 学び×知見録》ビジネスパーソンのための睡眠スキル ~リテラシー編~
【30分間無料相談受付中】
御社の「健康経営の悩み」を、健康経営エキスパートアドバイザー〈東京商工会議所認定〉が的確にアドバイスいたします。《お問い合わせはコチラから》