【メンタルヘルス】修験道と健康経営が教える、2月のメンタルヘルス対策 | 健康経営実践・人的資本可視化するなら株式会社イーエスアイesi

こんにちは、健康経営スペシャリストであり修験者の中野ひろゆきです。

「最近、なんだか疲れが取れない」「新年の目標が思うように進まない」。そんな気持ちを抱えていませんか？実はそれ、2月特有の“心と体の乱れ”が原因かもしれません。

2月は寒さがピークを迎える一方で、暦の上では「立春」という新たなスタートの時期でもあります。この微妙な時期をどう乗り越えるかが、春以降の自分や組織のパフォーマンスに大きく影響します。

そこで今回は、修験道の教えと健康経営の視点を融合させた「2月を健やかに乗り切るためのアドバイス」をお届けします。普段気づかない「心や体の声」に耳を傾けながら、モチベーションを高める方法を一緒に見つけていきましょう！

2月3日は「節分」、古くから邪気を払う日として親しまれてきました。修験道でも心身を清め、浄化することが大切とされています。節分の習慣を、現代風にアレンジして取り入れてみましょう！

具体的なアドバイス:

◼︎「邪気」を書き出して捨てるワーク 最近のストレスやネガティブな感情に気づいていますか？紙に「最近のストレス」や「手放したい習慣」を書き出し、それをシュレッダーにかけたり燃やしたりしてスッキリさせましょう。これが心のデトックスになります。

◼︎小さな豆まきイベントを開催 自宅や職場で豆を撒き、「鬼＝ストレスやネガティブな感情」を追い出す象徴的な行為をしてみましょう。豆は掃除する手間を考えて、個包装のものでもOKです。

こうした浄化の儀式を通じて、自分が見過ごしていた「邪気」に気づき、それを手放すチャンスを作りましょう。

2月4日の立春は、「新しい季節の始まり」です。修験道では自然のサイクルを尊重し、季節の変わり目に心身を整える重要性が強調されます。

具体的なアドバイス:

◼︎目標を見直す「立春リセットタイム」を設ける 年始に立てた目標が、1月の忙しさでうやむやになっていませんか？立春を機に、「今本当に必要な目標」へアップデートしてみましょう。自分の変化や状況に気づくことが、モチベーション回復の鍵です。

◼︎簡単なセルフケアを取り入れる ・朝一番に深呼吸し、体を目覚めさせる。・夜はぬるめのお湯で半身浴をしてリラックスする。

自然のリズムに気づき、それを味方につければ、心も体も驚くほどスムーズに動き出します。

2月は気温の寒暖差が激しく、体調を崩しやすい時期です。また、春に向けて自律神経が乱れがちになることも多く、健康経営の視点からも特に注意が必要です。

具体的なアドバイス:

◼︎旬の食材を活用した「温活」をする 修験道では自然の恵みを大切にします。体を温める根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）や、発酵食品（味噌、納豆、キムチなど）を積極的に摂りましょう。今の自分の体調に合った食材を選ぶ「気づき」も大切です。

◼︎適度な運動で代謝を上げる 冬場はどうしても運動不足になりがち。朝の通勤時に一駅分歩く、昼休みに10分だけ散歩するなど、小さな習慣を取り入れるだけで体がポカポカしてきます。

修験道の最大の魅力は、自然と一体化し、そこからエネルギーをもらうこと。2月の寒い時期でも、少し自然に触れるだけで驚くほどリフレッシュできます。

具体的なアドバイス:

◼︎週末は近場の自然スポットへ 山や公園で10〜20分歩くだけでもリフレッシュ効果は抜群です。自然に触れながら「今自分がどう感じているか」に気づくことも、心を整える鍵です。

◼︎自然の音を活用したリラクゼーション 職場や自宅で、鳥のさえずりや川のせせらぎといった自然音をBGMに取り入れるだけでも心が穏やかになります。

現代人は、どうしても仕事や生活に追われがちです。2月のような移り変わりの時期こそ、「自分を整える時間」を意識的に確保することが重要です。

具体的なアドバイス:

◼︎修験道的「呼吸法」を試す

①背筋を伸ばして座る。

②ゆっくり息を吐き切り、その後深く吸う。

③このサイクルを3〜5分繰り返す。

これだけで、心が驚くほど静まり、自分の中にエネルギーが満ちてくるのを感じられるでしょう。呼吸を通じて「自分の状態」に気づくことで、さらに深いリラックスを得られます。

2月は冬の寒さに負けず、春のエネルギーを感じながら「新しい自分」を作り上げるための準備期間です。修験道の教えを少し取り入れながら、自分や周囲の小さな変化に気づき、心身を整え、一歩ずつ進んでいきましょう。

このブログを読んだあなたが、自分自身やチームの健康に前向きに取り組むきっかけになれば嬉しいです。ぜひ今日から実践してみてください！